Мой Киев - �нтернет-журнал «Мой Киев»

7 способов проснуться без кофе

проснутся без кофеКофе или кофеен по утрам необходим. Кроме прочего он стимулирует вашу нервную систему, поднимает настроение и помогает вам проснуться, но все это доступные для тех, кто его не пьет. Вот несколько научных способов разбудить ваш организм.

1.  Больше света

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый нашим мозгом, и он является необходимым в регуляции сна. В темноте ваше тело вырабатывает больше мелатонина, что делает вас сонным. Для того чтобы выработка мелатонина снизилась просто откройте занавески, выйдите из дома и дайте солнцу вас осветить. Это естественным образом помогает организму проснулся и, если вы вынуждены просыпаться в темноте используйте светящийся будильник он медленно сделает вашу комнату светлой для естественного пробуждения.

 

2.  Заканчивайте свою душ холодной водой

Исследования показывают, что, если вы подвергаете себя действию холодной воды это активирует структуры мозга, отвечающие за регуляцию бодрствования, что помогает вам проснуться. Исследование также выяснили, что шок от холодной воды может повысить ваш уровень обмена веществ, что в дальнейшем снижает чувство усталости.

 

3. Насыщайте себя водой

Более шестидесяти процентов вашего тела является водой. Пока вы спите все это ваше сладкое дыхание, вставания в туалет по-маленькому и большому, обезвоживает вас. Исследования показывают, что даже средние обезвоживание понижает вашу способность проснуться, повышает усталость и негативно сказывается на концентрацию по утрам. И так, утром скорее хватайте стакан с водой, чтобы пополнить свои жидкости и избавиться от чувства усталости и не забывайте пить воду на протяжении дня, чтобы оставаться бодрым.

 

4.  Здоровый завтрак

Исследования показали, что участники чувствовали себя более бодрыми после употребления утром еды. Если еда содержала большое количество простых углеводов как пончик, например, бодрость, быстро проходила, а, тогда как если в еде было много клетчатки и сложных углеводов как в овсянке бодрое состояние оставалась в течение всего утра.

 

5. Пейте апельсиновый сок

Соки цитрусовых, такие как апельсины, богаты молекулами, которые называются флавоноиды. Флавоноиды влияет на замедление снижения познавательных способностей вследствие старения и начало нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Выяснилось, что участников исследования, которые потребляли флавоноиды с апельсиновым соком уровень бодрости и умственных способностей по сравнению с теми, кому давали плацебо был выше.

 

6. Будьте физически активны по утрам.

Замечено, что физически активные студенты чаще всего лучше справляются с тестами, чем те, кто менее активен. Физическая активность усиливает познавательные функции в связи с увеличением кровотока, который снабжает ваш мозг кислородом это и увеличивает ментальную работу, и гиппокамп который является частью мозга важный для обучения памяти наиболее активен после упражнений.

 

7. Слушайте музыку

Музыка имеет свойство создавать состояние пробуждения, что вызывает у учеников расширение зрачков и повышение кровяного давления — это также может увеличивать активных зон мозга, отвечающих за подвижность и эмоциональность, что в дальнейшем ведет к хороший выработки дофамина в организме. Поэтому составляйте свой пробуждающий аудио список на утро.



Рейтинг 0.0 из 5. Голосов: 0

Последние комментарии

Опрос

Оцените пожалуйста удобства использования сайта
 

Популярное на сайте

Беспружинные матрасы: матрасы

04.08.2014
-098809870-0987Сон – важная составляющая жизнедеятельности каждого человека. Именно поэтому так важно сделать...
Подробнее...

Ребенок просит завести собаку: что делать?

15.09.2014
4052010-3Если Ваш ребенок просит завести животное, не нужно воспринимать это как проблему и сразу...
Подробнее...

Аутсорсинг по любви: Максим Поляков и забытое дело Сupid plc

10.06.2016
Со-основатели Cupid Plc Билл Добби (справа) и Максим Поляков PHOTO: DEREK BLAIRБританская компания Cupid plc известна своим стремительным взлётом и падением: всего за...
Подробнее...

Универсальные пульты и принцип их работы

16.01.2016
многофункциональные пультыЭксперты отмечают, не все люди до сих пор знают, что такое универсальный пульт и принцип их...
Подробнее...

Ручка как эффективное маркетинговое средство

10.10.2014
DtZtoSJsZEUСферу рекламы и маркетинга на сегодняшний день нельзя назвать обособленной. Она уже давно прочно...
Подробнее...